からだのしくみ・トレーニング– category –

筋トレ中の呼吸に迷う初心者女性へ。力を出すときに吐き、戻すときに吸う基本と、息を止めずに動くための調整方法を紹介します。

筋トレ初心者の女性向けに、回数・セット・負荷の違いと決め方を解説。フォーム、あと2〜3回の余裕、翌日の状態を確認しながら無理なく調整する方法を紹介します。

筋トレ前は、体調チェック、軽い全身運動、種目に近い動きの3段階で準備します。初心者が5分から始める方法と注意点を解説します。

良い姿勢は一つの形に固めることではありません。頭・胸郭・骨盤・足元の関係と呼吸、こまめに姿勢を変える工夫を初心者向けに解説します。

体幹は腹筋だけではありません。腹部・背中・横隔膜・骨盤まわりが協力する仕組みを日本語の概念図で整理し、姿勢と呼吸の関係、初心者が試しやすい運動をやさしく解説します。

筋肉痛の日は休むべき？軽く動いてもよい？遅発性筋肉痛の特徴と、休息・軽い運動・通常トレーニングへ戻る目安、注意したい症状を初心者向けに解説します。

股関節は脚の付け根のどこにあり、スクワットでどう動くのでしょうか。股関節・膝・足首の協力、椅子を使った初心者向けの確認手順、痛みがある場合の注意点を分かりやすく紹介します。

肩甲骨は「寄せる」だけが役割ではありません。腕と一緒に動くしくみを、洗濯やデスクワークなど身近な場面から解説します。ジムで確認したいこと、痛みがあるときの注意点もまとめました。

「ダイエットのためにジムへ通いたいけれど、筋トレと有酸素運動のどちらをすればいいの？」と迷っていませんか。特に運動経験が少ないと、マシンの選び方や運動の順番まで考えるだけで不安になりがちです。 結論からいうと、どちらか一方だけを選ぶ必要は...